septiembre 29, 2023
comida saludable

Nutrición y buen descanso, conoce los alimentos que hacen dormir mejor

El sueño es esencial para el buen funcionamiento orgánico, dormir la cantidad necesaria de horas ayuda al desempeño de las actividades fisiológicas y psicológicas de manera armónica y equilibrada.

Descansar la cantidad de horas necesarias, requiere de poner en práctica algunos consejos saludables que ayuden a dormir más y mejor, esto incluye consumir algunos alimentos que tienen entre sus cualidades potenciar la serotonina y la melatonina.

Fatiga y falta de energía, consecuencias del sueño insuficiente

No dormir horas suficientes puede causar distintos problemas de salud que fácilmente se complican, derivando en situaciones más complejas que merman la calidad de vida de las personas que sufren la falta de descanso.

Fatiga y falta de energía son las consecuencias más notables de no cumplir con las necesidades diarias de sueño y descanso. La mala calidad del sueño o las horas insuficientes de este, pueden favorecer el incremento de los niveles de fatiga y falta de energía.

4 alimentos que ayudarán a dormir más y mejor

La nutrición saludable con alimentos potenciadores de la melatonina, hormona necesaria para conciliar el sueño es fundamental para mantenerse saludable mental y físicamente, consumir estos alimentos en la dieta diaria ayuda a dormir más y mejor:

1.- Chocolate

Mientras más puro y natural sea consumido este alimento será más eficaz en la producción de melatonina. El cacao es la base del chocolate, además de permitir presentaciones deliciosas con él, tiene propiedades relajantes.

El cacao brinda sensación de bienestar, ayudando en gran medida a conciliar más rápido el sueño y por mayor tiempo. Los expertos recomiendan su consumo por lo menos 3 veces a la semana, preferiblemente en las mañanas o las horas más tempranas de la tarde.

2.- Cereales integrales

Los cereales como el maíz, arroz, avena y trigo en su estado más natural e integral son excelentes opciones para quienes buscan dormir bien y las horas suficiente, deben ser consumidos entre 4 y 5 veces por semana.

Los cereales integrales aportan gran cantidad de vitaminas del complejo B, esenciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso, su consumo regular es un gran colaborador de la producción de serotonina y con ella de grandes cantidades de melatonina.

3.- Pescados ricos en omega 3

Los pescados de carnes blancas y azules como las sardinas, atún, salmón, truchas y anchoas, son altos en ácidos grasos Omega 3 conocido por ser un excelente regulador de la ansiedad y los trastornos del sueño.

Consumir este tipo de pescados de manera habitual, al menos 2 o 3 veces por semana ayuda a mantener excelentes niveles de melatonina y dormir más tiempo con un descanso de calidad.

4.- Semillas oleaginosas y Frutos secos

Las semillas oleaginosas como el girasol y los frutos secos como el maní, las nueces y las almendras, son ricas en vitaminas del complejo B, ayudan el buen funcionamiento del sistema nervioso central y de las funciones fisiológicas regulares como el sueño.

Consumirlas por lo menos 4 veces a la semana es lo ideal para gozar sus bondades.

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