junio 13, 2024
ejercicios y planes de entrenamiento

Descubre los mejores ejercicios y planes de entrenamiento para ponerte en forma

Hacer deporte de manera rutinaria debe considerarse como un imperativo en lo que respecta al cuidado de la salud; garantizando así que estamos en nuestra mejor forma física posible. Esto no solo repercute en el cuidado del organismo a nivel fisiológico, sino también en lo emocional, liberando la mente de la acumulación de estrés e incrementando la autoestima. No obstante, para practicar ejercicio es fundamental conocer las metodologías adecuadas y llevar a cabo ciertas acciones para prevenir lesiones. Motivo por el que apoyarse en los mejores expertos del sector es imperativo, incrementando así el rendimiento para dar lo mejor de nosotros en cada sesión de entrenamiento.

Ejercicios intensivos, pero fáciles de realizar

La intensidad, bien llevada, es una de las mejores maneras de plantear la puesta en marcha de una dinámica deportiva. En este punto, el crossfit se ha convertido en toda una tendencia dentro de los planes de ejercicios de alto rendimiento y, entre todos los entrenamientos que encontramos en dichas sesiones, el Clean and Jerk ya triunfa entre los aficionados a dicho deporte.

El Clean and Jerk consiste en levantar una barra olímpica en dos movimientos. El primero, el Clean, obliga al deportista a agacharse para colocarse la barra hasta los hombros y sostener el peso con los codos. Desde el suelo, pasa a la segunda posición, el jerk, un empuje de hombros destinado a levantar la barra por encima de la cabeza en posición completamente erguida

Este entrenamiento sirve para el desarrollo de la fuerza, nos otorga potencia y técnica, así como estabilidad corporal. Sin embargo, te desaconsejamos que lo hagas por cuenta propia si no tienes experiencia en la materia, ya que puede derivar en todo tipo de lesiones. Razón por la que seguir las indicaciones de un entrenador especializado resulta prioritario. 

Pruebas para anticipar posibles lesiones

Siguiendo en esto de la prevención de lesiones, queremos hablarte de uno de los movimientos más importantes para evitar dolencias severas: la extensión de cadera. Se trata de una especie de estiramiento que sirve para valorar la fuerza de los extensores de la cadera en aras de conocer el estado físico en el que nos encontramos y así no forzar de más el cuerpo.

No se debe valorar solo la cantidad de extensión posible, sino también se tiene que hacer una medición cuantitativa. En este orden de ideas, el test que más se usa es el conocido como Prone Hip Extension (PHE) y, al igual que en el caso anterior, te recomendamos que lo hagas bajo la supervisión de los mejores especialistas del mundo fitness.

Al hacerlo, se medirán los resultados de forma excepcional para que no haya atisbo de duda sobre el estado de la cadera. Una manera de garantizar que estamos siempre listos para la práctica deportiva y que no estamos sobrepasando los límites del cuerpo. Eso sí, esto solo es un ejemplo de las muchas pruebas que existen, tanto de la cadera como de cualquier otra zona del cuerpo.

Gana fuerza con planes de entrenamiento eficaces

Queremos recuperar el concepto del entrenamiento fitness para dirigirnos específicamente al público femenino. Muchas mujeres se han percatado de que los planes de ejercicio que pueden realizar no se suelen orientar al fortalecimiento y, ante tal realidad, la entrenadora Mar Planas ha desarrollado el proyecto Itzazo Fitness.

A través del Club Constrúyete, formado exclusivamente por mujeres, comparte entrenamientos de fuerza de enorme efectividad para que todas las que se apunten logren alcanzar sus objetivos. Su método es disruptivo y notablemente diferente a lo que estamos acostumbrados; no obstante, la evidencia científica de los resultados va siempre por delante y ya son muchas las personas que han dado un giro de 180º a su vida.

Así pues, si quieres ponerte en forma y moldear tu musculatura para ganar fuerza, entonces Itzazo Fitness es tu mejor opción. Mar Planas ha roto con la pobre dinámica de los entrenamientos para mujeres y en su Club Constrúyete ayuda a quien lo desea a tomar las riendas de su vida. Un plan de ejercicios que van a lo físico e incluso a lo emocional, apostando siempre por la motivación.

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